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眠れない時に寝る方法・秘訣とは?

 

眠れない時に寝る方法を考えてみましょう。

まず、なぜ人は眠れないのか?
夜眠れないのは、もちろんさまざまな原因があり、一概にはいえません。しかし、ひとつ言えることは、興奮しているから夜寝付けない、ということです。これを言い換えると、布団に入ってもリラックスできずに緊張してしまう、だから寝れないで不眠症になるわけです。

人それぞれ、興奮したり緊張したりするまでのルートは異なりますが、結局眠れない直接的原因は「興奮」という一点であり、すべて一緒なわけです。ですから眠れない時に寝る方法とは、興奮した気持ちと体をリラックスさせる方法ということになります。

頭痛や関節痛があると、痛みで興奮します。
悩み事やストレスがあっても、脳が冴えて寝れなくなります。寝る直前に夕食を満腹になるまで食べても、胃腸が活発になって興奮してきます。お気づきでしょうか?興奮とか緊張を感じるのは、すべて脳なのです。それはすべての感覚器官からの情報を統合する管制塔が、大脳だからです。つまり眠れない時に寝る方法は、いかに大脳の興奮を鎮めるかということです。

これはうつ病であれ、神経症であれ、統合失調症であれ、すべては大脳が異常に興奮することが、寝れない原因となります。大脳が興奮したり、緊張するということは、言い換えると自律神経のうち交感神経が優位になっているということ。つまり寝れない時、寝る方法とは、交感神経を鎮めて、その代わりに副交感神経を優位にできる方法、ということになります。

 

ただ眠れない時に寝る方法においては、その場ですぐにコントロールできるものと、時間がかかってしまうものとがあります。たとえばいくら副交感神経が優位になることが安眠の秘訣だといっても、頭痛や咳が治まらない限りは、寝つけないからです。

また興奮性の成分が含まれている薬物の影響がある場合や、寝る直前に腹いっぱい食べてしまったり、カフェインを飲んでしまった場合も同様です。直前に満腹になると、胃は消化活動に入ってしまうので、しばらくは体温が上がってしまい、どうしても交感神経が活発になってしまいます。これは寝る直前に、激しい運動(ジョギングなど)を行なっても同様です。

このように眠れない時寝る方法といっても、事前の準備が欠かせないわけです。
基本原理は、大脳をリラックスさせて、副交感神経を優位にすれば心地よい眠りにつけます。しかし、体の痛みや体温がそれを許さない場合もあるということです。夜型の人は、早めに寝ようと思っても、まだ体温が高くメラトニンも分泌されないために、どうしても寝つけないものです。これには朝日を浴びて、体内時計を整えるという「事前の準備」が不可欠なのです。

 

結論として、眠れない時に寝る方法は、軽度の場合は、その場でリラックスすれば寝付けるようになります。ただ病気や体温リズムなどがかかわってくると、その治療や調整を優先させなければ、不眠の解消は難しくなるということです。

眠れない夜に寝る方法は、このように二つのタイプに分かれることを知るべきです。何でもすべてリラックスすれば寝つけるとなると、これほど世の中に不眠症で悩む人もいなければ、睡眠専門のクリニックも睡眠薬も存在しないことでしょう。

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